Суровая правда современного мира — чтобы выжить, нужно быть сильным. Причём не столько физически, сколько психологически.
А психологическая сила прежде всего опирается на самооценку, если у вас с этим проблемы, то и в жизни неизбежно будут проблемы.
Почему важно повышать самооценку
Это важно для улучшения качества жизни. Людям с низкой самооценкой трудно чувствовать себя уверенно, это влияет на их семейные, романтические, дружеские и рабочие отношения.
Когда у человека с этим проблемы, то он будет намного более уязвим к событиям вокруг него, ведь даже с пустяковым делом у него будут сомнения, сможет ли он с ним справиться.
Например, людям с заниженной самооценкой, как правило, трудно сказать другим «нет». Это может быть связано с чувством неполноценности, недееспособности, страхом потерять что-то или кого-тое.
В зависимости от ситуации, это может также привести к эмоциональной перегрузке и вызвать стресс и беспокойство, состояния, которые также влияют на психическое и физическое здоровье.
Поэтому повышение самооценки крайне важно, потому что:
- Заставляет вас поверить, что вы способны добиться того, чего хотите.
- Помогает проще взглянуть на жизнь и ситуации, с которыми вы сталкиваетесь.
- Формирует позитивный взгляд на жизнь.
- Улучшает социальные навыки.
- Повышает ощущение благополучия.
- Способствует заботе о физическом и психическом здоровье.
Признаки низкой самооценки
Низкая самооценка может проявляться буквально во всех аспектах жизни:
На работе, когда человек постоянно сомневается, сможет ли решить проблему, провести встречу, поговорить с начальником. Многие люди в таких случаях часто не верят в себя и считают, что другие коллеги более квалифицированы, чтобы справиться с ситуацией.
В повседневной жизни признак низкой самооценки проявляется, когда вы сравниваете себя с другими людьми, полагая, что они красивее, умнее, ведут себя лучше, чем вы.
Но помимо этих есть ещё несколько признаков, которые могут указывать на то, что вам необходимо как можно скорее, повысить свою самооценку. Вот некоторые из них:
- У вас постоянно пессимистические мысли о себе и ситуации, которую вы испытываете.
- Прокрастинация и/или трудности с концентрацией внимания при выполнении задач, которые вы раньше выполняли без каких-либо затруднений.
- Вы избегаете взаимодействия с людьми, даже если вы с ними уже нормально общались раньше.
- Испытываете обострённый страх, что ваши идеи и точка зрения не будут приняты другими.
- Вы не способны адекватно оценить свои навыки, опыт и способности.
- У вас отсутствует уверенность в собственном развитии и росте, как личном, так и профессиональном.
Как повысить самооценку
- Узнайте, кто вы на самом деле
На практике это означает реальное и искреннее определение своих сильных и слабых сторон. Не зная себя, как вы сможете улучшить себя?
- Ставьте реалистичные цели
Реалистичные — это не означает мелкие. Скорее наоборот. Но если вы решили за пару месяцев освоить иностранный язык с полного нуля, то это нереалистичная цель для абсолютного большинства людей.
Ставя такую цель, вы неизбежно её не достигнете и это может сильно повлиять на вашу самооценку.
Вместо этого вы также можете поставить цель выучить иностранный язык, но при этом не ставьте жёстких сроков и ставьте промежуточные цели, например, прочитать адаптированную книгу и тратить на это по 3 часа в день. Такую цель вы неизбежно достигнете, и это поднимет вашу самооценку.
- Не стремитесь достичь совершенства
Если взять сферу изучения иностранного языка, то вам не нужно ставить цель выучить язык до такой степени, чтобы совсем не отличаться от носителей языка.
В большинстве случаев, достаточно того, чтобы вы могли высказать свои мысли и чтобы вас при этом поняли.
- Прощайте свои ошибки
Никто не идеален. Любой человек время от времени совершает ошибки. Вот почему, столкнувшись с неудачей, не стоит слишком расстраиваться, а лучше продолжайте свой путь дальше.
- Уважайте свои пределы
Тот факт, что кто-то из ваших знакомых покорил Эверест, совсем не означает, что и вам нужно сделать то же самое. Повышение самооценки также связано с пониманием и уважением своих ограничений.
- Никогда не сравнивайте себя с другими людьми
В дополнение к предыдущему совету — перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Имейте в виду, что у каждого есть история жизни и опыт. Всё это формирует людей и делает их уникальными и ценными личностями.
- Прививайте хорошие привычки
Хорошие привычки необходимы каждому, кто хочет повысить самооценку.
Здоровое питание, физические упражнения и правильный отдых, необходимы для хорошего физического и психического самочувствия.
- Цените себя каждый день
Когда ситуация заставляет вас усомниться в своих силах, остановитесь на мгновение и вспомните все положительные моменты, которые вы уже выделили в себе.
Повышение самооценки также является ежедневным занятием, поэтому очень важно каждый день напоминать себе, кто вы есть.
- Избавьтесь от страха сказать «нет»
Выше уже было сказано, что сложность сказать «нет» — одна из характеристик людей с низкой самооценкой. Если вы тоже страдаете от этого, то вы должны понять, что без этого, вы не сможете стать полноценной личностью.
- Хватит жить чужой жизнью!
Отказ в чьей-то просьбе не означает, что вы неспособны ее выполнить, и не означает, что этот человек уйдёт из вашей жизни или будет относиться к вам негативно.
Это просто означает, что вы знаете свои пределы и уважаете себя. Любой, кто по-настоящему любит вас и знает вам цену, прекрасно это поймёт.
- Бросьте себе вызов и сделайте что-то новое
В одном из предыдущих советов было сказано об уважении своих ограничений. Однако это вовсе не означает постоянное пребывание в зоне комфорта.
Поставить перед собой задачу сделать что-то новое, учитывая, как далеко вы можете зайти, — ещё один отличный способ повысить самооценку, поскольку это доказывает, что вы можете пойти дальше.
Например, если вы обычно гуляете каждое утро по часу, почему бы не увеличить это время до полутора часов?
Почему бы вам не сменить маршрут? А иногда нужно ставить и большие цели. Может, и не Эверест, но покорение даже небольшого холма, также поднимет вашу самооценку.
- Празднуйте маленькие победы
Люди склонны сильно корить себя, когда совершают ошибку, но они не отмечают столь же масштабно свои достижения. Это со временем подрывает самооценку.
Чтобы этого избежать, никогда не переставайте отмечать свои достижения, даже если вы считаете их маленькими и несущественными.
- Живите настоящим
Итак, если вы действительно хотите повысить самооценку, живите настоящим и цените себя в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, стремитесь к новым достижениям!
