Как блоггеру сохранить здоровье

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, как образ жизни блоггера влияет на его здоровье и что же делать, чтобы наше здоровье улучшить.

Технический прогресс  сделал нашу жизнь проще и интересней, избавив от тяжелой работы. Теперь при желании нам даже не надо ходить на работу.

Благодаря Интернету появилась возможность  работать дома на компьютере. Но у технического прогресса есть и обратная сторона — это негативное влияние на наше здоровье.

Мы начинаем вести сидячий образ жизни, к которому наше тело не приспособлено.

Последствия сидячего образа жизни

В человеческом теле более 600 мышц и их основная функция — это движение.  И вынужденный отдых мышц не может остаться без последствия для всего организма.

У нас могут появится проблемы со здоровьем, связанные с сидячим образом жизни:

• Уменьшение мышечной массы;
• Ослабленные кости;
• Ожирение;
• Боль в нижней части спины;
• Тревога, депрессия;
• Диабет;
• Сердечно-сосудистые  заболевания.

Испугались? Тогда самое время начать вести активный образ жизни. 🙂 И для мотивации пару слов о пользе движения.

Преимущества регулярной физической активности

• Поддержание здорового веса,
• Снижение уровня стресса,
• Облегчение симптомов депрессии и тревоги,
• Увеличение  энергии,
• Улучшение сна и пищеварения,
• Улучшение осанки и равновесия,
• Укрепление мышц и костей,
• Формирование позитивного взгляда на жизнь,
• Улучшение  плотности костной ткани,
• Улучшение циркуляции крови ,
• Укрепление сердца и легких,
• Улучшение настроения,
• Укрепление иммунной системы,
• Поддержание здоровья и независимости в пожилом возрасте,
• Улучшение качества жизни.

Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти от сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, снижает риск развития высокого давления и уменьшает уровень плохого холестерина.

Активный образ жизни

Специалисты рекомендуют  заниматься физической активностью от 30 до 60 минут в день.  Продолжительность зависит от интенсивности усилий.

Например, ходьбой рекомендуется заниматься 1 час в день.

В случае умеренно напряженной деятельности (быстрая ходьба,  езда на велосипеде , танцы) рекомендуется от 30 до 60 минут ежедневных упражнений.

 Наконец, бегом, плаванием или аэробикой достаточно заниматься в течение 20-30 минут в день.

Физическая активность не должна быть трудной. Даже несколько минут активности в день может быть достаточно, чтобы улучшить здоровье.

Кстати Вы знаете, что общего между занятием спортом и SEO? Если нет, то читайте статью.

Плотный график работы и нет времени на посещение спортзала или фитнесс-центра? Вот несколько советов, которые позволят Вам вести более активный образ жизни:

• Оставьте свой автомобиль в десяти минутах ходьбы от того места, куда вы хотите пойти .
• Танцуйте под любимую музыку в течение десяти минут каждый день.
• Воспользуйтесь лестницей  вместо лифта .
• Устройте на работе 10-минутный перерыв и сделайте несколько простых упражнений.
• Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде.
• Выйдите из автобуса в 10 минутах ходьбы от вашего офиса.

И вот еще несколько упражнений, которые можно выполнять в офисе или дома, оторвавшись от экрана монитора. 🙂

Выполняйте упражнения сидя на стуле. Повторите каждое по 10 раз.

1.  Поставьте ноги вместе. Попеременно поднимайте пятки, не отрывая носки от пола.
2. Сделайте то же самое, только поднимая носки.
3.  Выпрямите правую, затем левую ногу.
4. Приподнимите ноги на 10 см от пол и выполните упражнение «Ножницы».
5. Напрягите, затем расслабьте ягодицы.
6. Прижмите локти к телу, ладони прижмите к  низу столешницы. Попытайтесь «приподнять» стол, только не переверните его 🙂 .
7. Втяните живот и напрягите мышцы, затем расслабьте.

Кроме этого обратите внимание на Вашу позу, проверьте правильно ли вы сидите.

Здоровье наших глаз

Кроме наших мышц  от нашего образа жизни страдают и глаза.

Сегодня мы тратим все больше времени уставившись в экран компьютера, смартфона или электронной книги.  А ведь наши глаза предназначены, чтобы смотреть больше вдаль.  Проводя большую часть для на компьютером, мы подвергаем наши глаза большому напряжению.

Предлагаю Вашему вниманию несколько советов, которые помогут защитить Ваши глаза.

• Медленно полностью закройте глаза, затем также медленно откройте. Повторите не менее 10 раз. Это упражнение усилит гидратацию роговицы глаз. Повторяйте каждые 15 минут.
• Закройте глаза и вспомните, что Вы только что видели на экране или просто вспомните что-то хорошее. Тем самым вы будете стимулировать свою зрительную память.
• Промойте глаза прохладной водой или положите мокрые пальцы на веки, чтобы увеличить циркуляцию крови .
• Покачайтесь на стуле сначала справа налево, затем вперед назад, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми.
• Оторвитесь от экрана и посмотрите вдаль.
• Мигайте регулярно, чтобы увлажнить глаза.
• Сделайте 10 глубоких вдохов , воображая, что воздух достигает глаз.
• Потяните руки, ноги , шею, чтобы расслабить тело. Особенно  важно расслабить мышцы шеи, которые испытывают наибольшее напряжение при работе за компьютером.
• На десять минут или больше забудьте про компьютер, сходите на прогулку или просто займитесь чем-нибудь приятным.
• Выпейте стакан воды , Вы отвлечетесь от экрана, а Ваши глаза получат питание, они ведь состоят на 90% из воды.
• Как можно чаще меняйте позу, чтобы увеличить циркуляцию крови и повысить внимание и производительность.
• Настройте контрастность экрана , чтобы она не утомляла глаза.
• Посмотрите на небольшой предмет около вас, глазами обрисуйте контур этого предмета, затем закройте глаза, представьте себе этот предмет. Это упражнение поможет глазам расслабиться и улучшит зрительную память.
• Широко зевните несколько раз, чтобы расслабиться и оживить ваше тело .

Конечно, лучше следовать всем советам, но даже если Вы воспользуетесь только несколькими , Ваши глаза будут Вам благодарны.

А Вы ведете активный образ жизни? И как поддерживаете себя в форме? Поделитесь своим опытом в комментариях.